Notturna Tre Torri Ceprano

Sabato 11 Luglio 2009 ho partecipato alla Notturna Tre Torri a Ceprano. Una bella garetta alla quale avevo gia’ partecipato lo scorso anno, interessante e divertente in quanto molto sentita dallo stesso paese. Il percorso era costituito da 4 giri da 2k5 per un totale di 10 Km. Conoscendo gia’ il percorso, mi riscaldavo effettuando circa due giri completi da 2k5 in progressione e mi posizionavo sul nastro di partenza pochi minuti prima dello start. Allo sparo una mandria di bufali impazzita si riversava lungo le vie, sembrava Pamplona nella corsa dei tori, solo che lo corna le avevano i corridori.. Io sono partito ad un ritmo simil tranquillo, 4′05”/Km, e vedevo intorno a me sfilare gli atleti.. ma conoscevo il fatto mio… Gia’ a 500 mt dalla partenza qualcuno scoppiava e ad 1 Km la situazione si era alleggerita.. A quel punto io mantenevo la mia posizione portandomi a 4′Km e cercando di mantenermi tranquillo su questa rispettabile andatura. Al secondo giro,  5°Km, acceleravo il passo sfilando qualche atleta scoppiato e terminavo la garetta in 39′26”, sotto i 4′Km di media. L’anno scorso feci 39′16”.. va be’.. gli acciacchi di quest’anno si fanno sentire.. Comunque, finita la gara una bella cocomerata, una pizzetta e via, ritorno a Roma…

Bookmark It

Hide Sites

Oggi, martedì 2 giugno 2009, si è svolta la Maratonina delle due chiese nella zona Torrino. Una gara molto partecipata per il suo aspetto tecnico particolare che invoglia gli atleti a correrla con molto impegno ma con un pò di riverenza. I saliscendi che la caratterizzano hanno il loro culmine nel salitone finale che deve essere affrontato in modo deciso ma costante, una conoscenza accurata del percorso è sicuramente di aiuto per gestire lo sforzo..

La mia gara

Arrivato per il ritrovo in buon anticipo, riuscivo a trovare parcheggio per la macchina vicino al ritrovo, tutti i podisti cercano un posto così, non che abbiano paura di camminare ma perchè dopo la corsa si è molto sudati e un asciugamano evita complicazioni di “incriccamento”..

Ritiro del caratteristico pacco gara, costituito da una buona scorta di detersivi (lo sponsor è una nota marca), venivo agganciato da Giorgio per la sistemazione della partenza e dell’arco arrivo. Riscaldamento accurato con qualche allungo e alle 9.15 ero pronto alla partenza.

Start, partenza in salita un pò veloce, ma comunque controllata e la gara aveva inizio.. Al primo Km mi guardo attorno e faccio le dovute considerazioni circa la strategia. I miei compagni di gara sono sfilati, punto chi penso sia partito troppo veloce per rimanere agganciato. Alla prima salita ho delle conferme, li supero agevolmente e alla discesa loro fanno altrettanto.. No Problem…le salite non sono finite..

Il discesone è lì che ci aspetta, io ci provo e mi butto quasi al massimo, devo sempre stare attento a non fare inca…..il bicipite femorale. Riesco a mantenere la posizione, controllo la situazione, un pezzo in piano e….inizia il salitone finale.

Scalo marcia, passetti piccoli, sguardo basso, il cuore lavora di potenza, controllo la respirazione e sento i vicini di gara che accusano la salita. Freccia, sorpasso, passo i miei amici puntati in precedenza, la salita diminuisce  e accade che riesco a superare anche due atleti  per me imprendibili. Ma Giorgio è sempre lì davanti, ad un passo, ma lui sente me e allunga il passo, rallenta, allunga, sta al limite, io la stessa cosa. Ma quando mi allunga nei cento metri finali, va bene, vai, non riesco a stargli dietro..

Insomma, tempo impiegato 32′30” per un percorso che secondo il mio Garmin era da 8,2Km.. Media sotto i 4′Km.. molti metterebbero la firma su un tempo così… Sono contento…

N.B.

I due amici imprendibili avevano avuto problemi di influenza nei giorni precedenti la gara.. altrimenti chi li riprendeva!!!

Bookmark It

Hide Sites

Gran bella manifestazione a Caracalla, la 24 per 1h. Una gara a staffetta partita sabato alle 19 del 23 Maggio e proseguita per tutta la notte e tutta la giornata di Domenica 24 Maggio fino alle 19, quando l’ultimo staffettista ha tagliato il nastro. Ognuno con il proprio ritmo, hanno dato il loro contributo, inanellando giri si giri, e, durante le attese, incitando gli atleti in pista. La notte e’ stata lunga ma fresca, non mi sono stati riferiti particolari problemi con l’umidita’, ma il giorno di Domenica ha portato temperature estive che hanno fiaccato alcuni fisici tra i piu’ resistenti.

La mia gara

La mia frazione era prevista alle ore 13 di Domenica, chiaramente chiunque incontravo mi dava del pazzo, ma solo un pazzo puo’ capire che pazzo che sono, ma io avevo la tattica….. dalla mia parte..

Questa prevedeva, riscaldamento..poco, mangiare..niente, cappello..niente, scarpe A2 leggere, consapevolezza che anche gli altri stavano come me!..ma soprattutto, spugnaggi e acqua abbondanti. Mi sono portato per il mio piano la mia famigliola, con mia moglie alle foto e Andrea e Silvia alle spugne, alle 13 in punto …via!!!!

Partenza tranquilla a 4′30”/Km, al mio Garmin da polso non sfugge niente.. A primo giro imposto il Lap e so’ che ora lui lavorera’ per me.. Mi guardo intorno, uno della Amatori Castelfusano e’ partito come un missile.. poveraccio.. schioppera’ al primo giro.. confermato! Il caldo inizia a farsi sentire.. tattica start

Ad ogni giro bevo poca acqua, Silvia e Andrea mi danno le spugne, ogni tanto me le tengo e gliele ritiro belle zuppe.. battaglia ad ogni giro. Con tutta quell’acqua mi si inzuppano le scarpe, me sembro una rana, ma tiro avanti. Aumento la velocita’, il bicipite femorale e’ sempre li’ che mi ricorda che il medico mi aveva dato sette giorni di riposo, ci butto una spugna fredda sopra… stai zitto!!

La 24 per 1h a Caracalla

Insomma, verso i 45 minuti vedo che qualcuno si ferma e cammina, e’ giunto il mio momento.. Scalo la marcia e accelero.. lo speaker ci informa che e’ quasi fatta… Claudio dice che vado bene.. Fabio pure.. non voglio esagerare.. quello che e’ fatto e’ fatto.. finisco la mia ora con 34 giri e 230 mt, quasi 14 Km in 1h sotto il sole….. VA BENE

Bookmark It

Hide Sites

Ok, ecografia fatta e passata, la gamba sta apposto, il dottore mi ha dato un’altra settimana di riposo.. , ma io Domenica ho la 24 per 1h….. domani mi alleno.. ma poco poco..

Bookmark It

Hide Sites

Pensieri in rime…

Ma che dicheno questi? Dicheno ch’è bello? Io vedo sempre li sorci verdi quanno coro, sento li dolori che m’annebbiano er cervello e la voja de buttamme a tera senza decoro.

Dice.. “forza giuvinò, manca poco ar traguardo!”, ma chi lo dice ce poi scommette e sta sicuro ch’è un fijo de ‘ndrocchia e un gran buciardo, che a l’arivo manca un frego e a passo duro.

Senti li piedi fumà e le gambe de legno, come quelle der pinocchio de Collodi, senti la schina scrocchiatte senza ritegno, pe’ cui te chiedi: “ma co’ sto sport quanno godi?”.

Allora ecchete che t’appare, pe’ miraggio, er santo protettore de li podisti poveretti, Callisto Piedone, che pe’ fatte coraggio te dice co’ voce arcana: “goderai quanno smetti!”.

Grazie Nicola…

Bookmark It

Hide Sites

Manca solo chi ha fatto la foto, il caro amico Fabio

Memorial Don Valter

17 Maggio 2009

Gran bella gara oggi nella zona di via Fonte Meravigliosa, zona Eur.  Un percorso da 8,4Km con continue variazioni di ritmo per il percorso a saliscendi. Dopo il ritiro del pettorale, il caffe’ di rito, il riscaldamento, tutti gli atleti erano pronti sulla linea di partenza, vicino a me stazionava Giorgio che affermava di partire tranquillo…(come sempre!! seeee).

La grande Antonella sul podio!!! Gli allenamenti sono finalmente premiati!!!

L'ultimo arrivato

Partenza, il gruppo si sfina, sto a 3′40”/Km, Giorgio sta avanti confermando la partenza tranquilla!! ma la cosa particolare e’ che anche altri due atleti del mio gruppo mi stanno avanti, il pericolo in queste gare e’ sempre partire troppo veloce.. Subito dopo la prima salita ne supero uno e al secondo Km, dopo la seconda salita sfilo l’altro.. Nel percorso vengo superato da un atleta che ha un’andatura molto costante, a differenza della mia che era variabile a seconda della salita discesa.. Dopo 4,2Km si ricominciava il giro, a questo punto conoscevo meglio il percorso ma avevo le gambe stanche.. Tenevo il ritmo, supero l’atleta di cui sopra e chiudo in 34′30”.

Non sono entrato in premiazione.. questa volta…..come le altre volte..sarà per la prossima volta.

Bookmark It

Hide Sites

Fuoco vicino alla pineta

Oggi pomeriggio mi trovavo al parco canale dello stagno di Ostia con la famigliola e mentre controllavo i miei bimbi ho sentito un rumore di sirene lontano, ma in avvicinamento.. Alzo gli occhi e noto una densa nuvola di fumo provenire dalla mia amata pineta..Il problema era il forte vento che soffiava in quel momento, e sentivo distintamente il crepitare del fuoco.. Ma in un attimo arrivano.. nell’ordine:

1) Motociclista della polizia municipale

2) Macchina polizia

3)Partenza dei Vigili del Fuoco

4)Autobotte dei Vigili del Fuoco

5)Macchina Carabinieri

6)Macchina corpo forestale

7)Elicottero

La fortuna ha voluto che in questo compito ingrato di spegnimento del fuoco, l’elicottero fosse facilitato dalla provvidenziale presenza del canale dei pescatori, anche se, secondo me qualche pesce nel secchio e’ entrato..

Incendio quindi domato e… arrosto di pesce per tutti!!

L'elicottero carica l'acqua per lo spegnimento

Bookmark It

Hide Sites

Stamattina garetta in pineta, per la 1° edizione della “Corri all’ora di colazione”.. Ritrovo verso le 6.45.. ci siamo contati e ricontati per confermare i numeri…e piano piano i nostri impavidi atleti, dopo aver combattuto contro Morfeo che li voleva con lui, sono arrivati. Due atlete, secondo lo spirito goliardico che animava la manifestazione, si sono presentate in camicia da notte con orsetto in braccio.. erano le sorelle Cesarini..
La premiazione prevedeva oltre agli assoluti, anche l’atleta di mezzo, l’ultimo e chi si era presentato in pigiama/camicia da notte.. Le sorelle entravano quindi già in premiazione senza aver corso..

Inoltre a circa 1Km prima dell’arrivo era posizionato un salame (e che salame) che la prima donna doveva prendere e portare fino all’arrivo e un prosciutto per il primo uomo..

Una sorella Cesarini

Resoconto della gara     Atleti partecipanti: 46

Partenza alle 7.30, Ruffini e Solito prendono subito le prime posizioni e allungano. Dietro di loro, tutti gli altri con ritmi via via piu’ tranquilli. Nel mio piccolo sono partito a 3′45”/Km e stavo già lottando con i miei vicini, si, ma che vicini, Roberta Boggiatto e Mario Pipini. A un certo punto incontriamo il salame che la prima donna avrebbe dovuto prendere in teoria al ritorno, ma si sà, teoria rimane teoria..considerato che già il primo uomo s’era preso il prosciutto..(della serie io qui nun ce trovo piu’ niente!!)

La Boggiatto quindi, con un guizzo, agguantava il salame senza considerare che ci doveva convivere ancora per 3,5Km, infatti poco dopo lo stile di corsa ne risultava alterato per cui era costretta ad abbandonare il salame a malincuore. Pensate ai poveri maschietti che invece il salame non lo possono abbandonare e ci fanno anche le maratone!. Comunque la corsa procedeva tra urli e barriti vari che sembrava di stare più in una giungla che in una pineta. Ma questi versi erano fatti per fiaccare gli atleti delle retrovie per le risatine. Comunque primo arriva Ruffini e Solito secondo e via via tutti gli altri, io mi sono classificato 15° con una media di 3′53” Km chiudendo in 16′46” che, con questi grandi nomi, e’ per me una grande vittoria.

P.S.

Un atleta nel percorso ha trovato un salame e pensava che era il suo.. meno male che Stefano lo ha recuperato e riconsegnato alla proprietaria (Boggiatto) che , molto sportivamente, lo ha tagliato e diviso tra tutte le donne.

Inoltre l’atleta di mezzo che ha vinto una coppa ha anche vinto l’estrazione di un paio di scarpe da corsa (una destra e una sinistra, sì, perche’ gli volevano appioppare due sinistre 52)

Il signor Cane aspetta il salame

Finale con saluti e festa in una cornice di divertimento e serenita’

Bookmark It

Hide Sites

Oggi corsetta con l’amico Nicola, dieci km tranquilli ma con un allungo di 2k5 a 3′50”Km solo per sciogliere le gambe….Una bellissima giornata

Bookmark It

Hide Sites

Oggi e’ toccato alle ripetute, un tipo di allenamento intenso ma di durata non eccessiva, in pratica ho corso 500mt per 8 volte ad un ritmo decisamente più elevato del solito. Verso le fine la stanchezza muscolare si sente, si sollecitano molto i muscoli e i tendini, oltre all’apparato cardiocircolatorio, infatti i battiti a fine ripetuta erano arrivati anche a 183 battiti/minuto..

Grafico di una ripetuta di oggi

Bookmark It

Hide Sites